العناصر الغذائية للشعر ومنع تساقط الشعر

فيما يلي قائمة من 7 عناصر الغذائية لمنع تساقط الشعر ، لا يهم كم تنفق على شعرك وتستخدم منتجات حماية الشعر.

في معظم الأحيان لا يمكنهم فعل أي شيء لشعرك لأن شعرك ميت ومريض بالداخل تذكر أن ما تضعه في فمك يضمن صحة شعرك أكثر من منتجات العناية بالشعر باهظة الثمن.

 

المظهر اللامع بالإضافة إلى جذور الشعر الصحية يرجع إلى العناصر الغذائية والشعر الضعيف والرقيق والباهت  يظهر سوء التغذية يحتاج إلى رعاية من وقت نمو الشعر ويبدأ في النمو  تحسين التغذية هو الطريقة الوحيدة للحصول على شعر صحي قوي وله مظهر جميل.

هل يمكن أن يؤدي تغيير النظام الغذائي إلى تساقط الشعر؟

 

نعم ، يمكن أن يتسبب سوء التغذية وأنظمة غذائية معينة في فقدان الشعر. على وجه الخصوص ، يؤثر النقص في 4 فيتامينات ومعادن على صحة الشعر ، بما في ذلك فيتامين د والبيوتين وفيتامين أ والحديد. إذا كنت قد بدأت للتو نظامًا غذائيًا وتعاني من تساقط الشعر ، فمن المحتمل أن تكون مشكلة تساقط الشعر بسبب تغذيتك.

فيما يلي قائمة من 7 مغذيات يحتاجها شعرك ليبقى بصحة جيدة.

1 – تناول بروتين كامل

يتكون الشعر من الكرياتين الذي يحتوي على مئات البروتينات. إذا كنت لا تتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين ، فسوف ينمو شعرك بشكل أبطأ وستكون خيوطه أرق. لذلك يمكن الاستنتاج أن الشعر الصحي يعتمد على وجبتك الرئيسية.

يحتوي البروتين الحيواني في اللحوم والبيض ومنتجات الألبان على جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم والتي لا يستطيع صنعها بمفرده ، ولهذا يُعرف بالبروتين الكامل. توجد البروتينات غير المكتملة في الحبوب والبقوليات والمكسرات والبذور. لحسن الحظ ، فإن الجمع بين البروتينات غير المكتملة معًا يوفر الأحماض الأمينية التي تحتاجها لتناول الطعام.

فيما يلي بعض الأمثلة على مجموعات من نوعين من البروتينات غير المكتملة التي تعادل بروتينًا واحدًا كاملًا:

حبوب + ألبان = زبادي وحبوب ، شوفان وحليب

حبوب + بقوليات = أرز وفاصوليا وزبدة الفول السوداني وخبز الشعير الأسود

الفول + الألبان = الفول والجبن

البذور + الحبوب = خبز السمسم

البذور + الألبان = بذور عباد الشمس والجبن

2 – دعوة العائلة ب إلى طاولتك

فيتامينات ب ، بما في ذلك حمض الفوليك والبيوتين والفيتامينات ب 6 و ب 12 ضرورية لنمو الشعر. يؤدي نقص فيتامينات ب إلى تساقط الشعر وتقزم النمو وتقصفه. إذا كان تساقط شعرك بسبب نقص البيوتين ، فمن المؤكد أنه سيتم حل مشكلتك عن طريق تناول الفيتامينات. يقوم كل من الفولات وحمض الفوليك بنفس الشيء ، ولكن الاختلاف هو أن الفولات موجود في الطعام ، لكن حمض الفوليك من صنع الإنسان ويوجد في المكملات الغذائية والفيتامينات المتعددة.

المصادر الغنية بفيتامين ب:

حمض الفوليك: الأفوكادو ، والهليون ، والخرشوف ، والبنجر ، والبرتقال ، والبروكلي ، وبراعم بروكسل ، والسبانخ ، والبازلاء ، والصويا ، والبازلاء ، والعدس ، والديك الرومي.

البيوتين: القرنبيط والجزر والموز والحبوب والخميرة ودقيق الصويا والكبد والسلمون.

ب 6: قشر البطاطا البيضاء والبازلاء والموز والعدس ولحم البقر والدجاج والسلمون

ب 12: لحم البقر والضأن والكبد وصفار البيض والجبن

3 – تناول الخضار وتصبح جميلة (فيتامين سي)

لا يساعد هذا الفيتامين على امتصاص الحديد كثيرًا فحسب ، بل يحتاجه الجسم أيضًا لإنتاج الكولاجين.

يتواجد هذا البروتين الليفي في جميع أنسجة الجلد والشعر وهو سبب في تكوين البشرة وبنية الشعر ومرونتها وشفافيتها وقوتها ، وفي الواقع يتسبب في جمال الشعر. يوفر النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات مثل الفواكه الحمضية والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة (كالي ، براعم بروكسل ، براعم ، سبانخ) الاحتياجات اليومية من هذا الفيتامين.

4 – طهي السمك بزيت بذور الكتان (أوميغا 3)

إن اتباع نظام غذائي غني بالأوميغا 3 (الأحماض الدهنية المفيدة) ينشط ويرطب الشعر الجاف والضعيف ، ويزيد نقص أوميغا 3 من خطر الإصابة بالقشرة الجافة واللزجة والأكزيما والصدفية.

أفضل مصدر لأوميغا 3 الدهنية وبذور الكتان والمكسرات.

تحتوي الرنجة على أكبر نسبة من أوميغا 3 في الوجبة ، يليها الحليب والسلمون والسلمون المرقط والتونة.

أضف تعليق