علاج تساقط الشعر بالحمية الكيتونية

يعد النظام الغذائي الكيتوني أو نظام الكيتو وسيلة لمنع فقدان الوزن. قد يكون لهذا النظام الغذائي بعض الآثار الجانبية مثل تساقط الشعر. يمكنك منع تساقط الشعر في هذا النظام الغذائي باتباع بعض التعليمات وإجراء تغييرات صغيرة في نظامك الغذائي وتناول بعض الفيتامينات . فيما يلي سنناقش الطرق المناسبة لمنع تساقط الشعر عن طريق حمية الكيتو.

كيف يتسبب النظام الغذائي الكيتوني في تساقط الشعر؟

عادة ، يوفر الجسم الطاقة التي يحتاجها عن طريق تناول الكربوهيدرات. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا منخفض الدهون أو عالي الدهون ، فسوف يدخل جسمك في الحالة الكيتونية. يحدث هذا عندما يستخدم الجسم الدهون بدلاً من الكربوهيدرات كوقود.

 

في حالة الكيتوزيه ، يتسبب تساقط الشعر في تغير الشعر. سنذكر سببين رئيسيين يمكن أن يؤثران على تساقط الشعر ويغيران صحتهم:

مغذيات أقل: في الأنظمة الغذائية الكيتونية ، يحتاج الجسم إلى العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات. تحتوي بعض الفواكه والخضروات بشكل طبيعي على الكربوهيدرات. من خلال تقليل استهلاك هذه المواد ، يتغير نمو الشعر الصحي. سيؤدي ذلك إلى إبطاء نمو شعرك وزيادة تساقطه.

يؤدي تقليل السعرات الحرارية في الجسم إلى نوع من رد الفعل فيه. في هذه الحالة ، يتم استهلاك السعرات الحرارية المطلوبة أولاً لأداء الأنشطة المهمة للجسم. تشمل هذه الأنشطة نمو القلب والرئتين وخلايا أخرى في الجسم. هذا يشير إلى أن القليل من الطاقة المتبقية لنمو الشعر. نتيجة لذلك ، يمكن أن يسبب تلفًا خطيرًا لبصيلات الشعر ويسبب تساقط الشعر.

ما هي العناصر الغذائية اللازمة لنمو الشعر؟

لكي ينمو شعرك بشكل طبيعي ولا يتساقط ، فإنه يحتاج إلى مغذيات للوصول إلى بصيلات الشعر. تحتوي هذه المواد على مجموعة من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الخاصة وما إلى ذلك. استهلاك هذه المواد ضروري ومهم للغاية للحفاظ على صحة الشعر ومعدل نموه.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا كيتونيًا ، فيجب عليك اتباع القيود الغذائية. استهلاك الأطعمة عالية الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات يمنع بعض العناصر الغذائية اللازمة لتوفير الطاقة ونمو الخلايا. في هذه الحالة يكون الجسم ناقصًا في هذه المواد.

نتيجة لذلك ، يكفي إضافة بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية التالية إلى نظامك الغذائي للتعويض عن هذه المواد. إذا لم تحصل على هذه المواد من طعامك ونظامك الغذائي ، فإن تناول المكملات الغذائية في هذا المجال سيساعدك كثيرًا.

البيوتين مادة فعالة في نمو الشعر

تظهر الدراسات الغذائية أن نقص البيوتين في الجسم يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالنظام الغذائي الكيتون. البيوتين هو نوع من فيتامين ب وهو فعال جدا في نمو ومنع تساقط الشعر .

يمكن العثور على هذه المادة في مجموعة متنوعة من الأطعمة. توفر الفواكه والبقوليات في نظام كيتو الغذائي بعضًا من هذه المادة. في الأنظمة الغذائية الكيتونية ، في بعض الحالات ، يتم تجنب هذه المواد وفي حالات أخرى ، لا توجد مشكلة. ومع ذلك ، هناك مواد أخرى غنية بالبيوتين ويمكن تضمينها في النظام الغذائي الكيتون. تشمل هذه المواد:

  • صفار البيض
  • لحوم الكبد والكلى
  • تشمل المكسرات اللوز والجوز والفول السوداني
  • قرنبيط
  • الفطر

إذا كنت بحاجة إلى المزيد من البيوتين ، فستحصل على الكثير من البيوتين الذي يحتاجه جسمك عن طريق تناول مكملات من هذه المادة. الاستهلاك اليومي من 300 ملغ من هذه المادة في كبسولة واحدة يكفي لتلقي البيوتين.

فيتامين سي مادة رائعة في منع تساقط الشعر

ثبت علميًا أن فيتامين ج مفيد جدًا في تقوية جهاز المناعة لدى الناس وصحتهم. فيتامين ج يمكن أن يساعد خلايا الكولاجين. لهذا السبب ، تعتبر مادة رائعة جدًا للحفاظ على صحة الشعر والجلد.

بشكل عام ، تزود الحمضيات والتوت بسهولة هذه المادة في جسمك. ومع ذلك ، هناك مصادر أخرى يمكن تناولها وإدراجها في نظام كيتو الغذائي.

  • فلفل أصفر
  • اسفناج
  • كرنب بروكسل (ملفوف البندق)
  • جعفری
  • زعتر
  • كرنب

إذا لم تحصل على فيتامين سي من هذه المواد ، فمن الأفضل أن تأخذ المكملات والفيتامينات على محمل الجد. منع تساقط الشعر عن طريق تناول 900 مجم من هذه المادة يوميًا.

 

تأثير فيتامين أ على نمو الشعر

فيتامين أ فعال للغاية في الحفاظ على صحة الجلد والشعر والبصر والجهاز المناعي. المصادر الغذائية التي تزود الجسم بهذه المادة وفيرة في النظام الغذائي الكيتون. اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والأسماك هي بعض الأطعمة التي تحظى بتقدير كبير في هذا النظام الغذائي. أحد أهم الأشياء التي يجب أن تعرفها عن هذا الفيتامين هو أن الجرعة الزائدة يمكن أن تجعله سامًا. في هذه الحالة تحدث الأعراض التالية:

  • ضعف البصر
  • تساقط شعر
  • يسبب آلام في المفاصل والعظام
  • تسبب الغثيان والقيء
  • صداع الراس
  • فقدان الشهية

يوصى بتناول 900 مجم يوميًا للرجال و 700 مجم للنساء. يتم توفير هذه المادة بسهولة في جسمك عن طريق استهلاك الأطعمة المذكورة. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا للكيتون ، فحاول تجنب مكملات فيتامين أ. لأن زيادة هذه المادة في الجسم ستكون في غاية الخطورة.

فيتامين د

يتم توفير هذا الفيتامين عن طريق الطعام وأشعة الشمس في الجسم. هذه المادة فعالة جدًا في امتصاص الكالسيوم والحصول على شعر صحي. إذا كنت تعاني من نقص في هذه المادة ، فقد تعاني من تساقط الشعر وثعلبة. يتم توفير هذه المادة عن طريق استهلاك السلمون والرنجة والسردين والتونة وصفار البيض والفطر في النظام الغذائي الكيتون. إن تناول 1000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا يكفي للجسم.

فيتامين هـ

لا تقلق بشأن تساقط الشعر عن طريق تناول بذور عباد الشمس واللوز والبندق والأفوكادو والسبانخ والطماطم في نظامك الغذائي. إن تناول 15 مجم من هذا الفيتامين يوميًا يوفره للجسم. يجب ألا يتجاوز هذا المبلغ 1000 وحدة دولية في اليوم.

بروتين

يحتوي نظام كيتو الغذائي على العديد من مصادر البروتين. ومع ذلك ، إذا كنت نباتيًا ، فلن تحصل على ما يكفي من البروتين. إن استهلاك البروتينات النباتية مثل السماوي وفول الصويا مثل التوفو والوذمة والتمبيه والمكسرات وبذور الفهد والخضروات مثل البروكلي والسبانخ وبراعم بروكسل والبازلاء الخضراء سيقلل بشكل كبير من تساقط الشعر وتساقط العضلات.

حديد

يسبب نقص الحديد الجفاف وتساقط الشعر. كما أنه يسبب التعب والخمول والصداع وضيق التنفس. إن تناول السبانخ واللحوم الحمراء والديك الرومي والمحار وبذور اليقطين سوف يمد الجسم بالحديد الذي يحتاجه في النظام الغذائي الكيتون.

نصائح مهمة أخرى لمنع تساقط الشعر

  •     استهلاك البروبيوتيك
  •     غسل الشعر بلطف
  •     استخدم زيت جوز الهند
  •     منع استخدام المواد الكيميائية
  •     تناول الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية مثل المينوكسيديل

يمكن لنظام الكيتو أن يُحدث فرقًا كبيرًا في عاداتك الغذائية. يمكن للأنظمة الغذائية الغنية بالدهون والتي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات أن تقلل الطاقة اللازمة لمنع تساقط الشعر. لهذا الغرض ، يكفي الحد من تساقط الشعر في نظام الكيتو عن طريق استهلاك بعض العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والبروتينات والحديد والعناصر المذكورة .

المصدر: www.healthline.com

أضف تعليق