انقطاع الطمث وتساقط الشعر

يعتبر تساقط الشعر بعد انقطاع الطمث أحد مخاوف النساء في منتصف العمر. انقطاع الطمث هو عملية طبيعية تمر بها جميع النساء في منتصف العمر وما فوق. خلال هذا الوقت ، يعاني الجسم من العديد من الآثار الجسدية بسبب التغيرات في مستويات الهرمون. خلال هذه الفترة ، تعاني النساء من أعراض مزعجة مثل الهبات الساخنة وتقلبات المزاج والأرق وتساقط الشعر. يعتبر تساقط الشعر أقل شيوعًا عند النساء منه عند الرجال. من المرجح أن تعاني النساء من ترقق الشعر وتخفيفه أكثر من الصلع في جزء من الرأس . يمكن أن تحدث هذه النحافة في الأمام أو الإبطين أو فوق الرأس.

تظهر الأبحاث أن تساقط الشعر خلال هذه الفترة ناتج عن خلل هرموني. على وجه الخصوص ، تقلل من إنتاج هرموني الإستروجين والبروجسترون. تساعد هذه الهرمونات الشعر على النمو بشكل أسرع والبقاء على فروة الرأس لفترة أطول. تهيمن المستويات المنخفضة من هذه الهرمونات على إنتاج الأندروجينات أو الهرمونات الذكرية. تعمل الأندروجينات على تقليص بصيلات الشعر ، مما يؤدي إلى تساقط الشعر. تسبب هذه الهرمونات أيضًا نمو الشعر على الوجه. هذا هو السبب في أن بعض النساء في سن اليأس يعانين من نمو شعر كثيف على الذقن. بالنسبة للنساء في سن اليأس ، من المرجح أن يتسبب هذا في تساقط الشعر ، ولكن هناك أسباب أخرى: الإجهاد ، والمرض ، ونقص المعادن ، وأكثر من ذلك.

 

يعتبر اختبار الغدة الدرقية الكامل فعالاً في تشخيص هذه الأسباب ومنع تساقط الشعر بعد انقطاع الطمث.

يمكن أن يجعلك تساقط الشعر تشعر بالخجل من مظهرك ، ولكن يجب أن تعلم أن هذا ليس هو الحال دائمًا ، فهناك أيضًا طرق يمكنك استخدامها لمنع تساقط الشعر بعد انقطاع الطمث وتحسين جودة شعرك. تابعنا:

اضبط هرموناتك

تأكدي من زيارة طبيب أمراض النساء في سن اليأس ووقت ظهور الأعراض. يمكن لطبيبك التحكم في العديد من أعراضك المزعجة عن طريق وصف الأدوية الهرمونية لحالتك ، أحدها تساقط الشعر. تشمل هذه الأعراض التقلبات المزاجية ، والأرق ، وتساقط الشعر ، والهبات الساخنة ، والتي يمكن أحيانًا تقليلها بشكل كبير باستخدام الأدوية المناسبة.

لا ضغوط

تجنب الإجهاد لتجنب الاختلالات الهرمونية. يؤثر انخفاض هرمون الاستروجين على وظائف الدماغ ويسبب تقلبات مزاجية وقلق واكتئاب. تقلل ممارسة اليوجا وتمارين التنفس الأخرى من هذه الأعراض. كما أن ممارسة الرياضة تخفف التوتر بسهولة. بصرف النظر عن مشكلة انقطاع الطمث ، يمكن أن يسبب الإجهاد مشاكل مزعجة في الجسم. من أجل الحصول على جسم صحي ، تحتاج إلى التخلص من التوتر من حياتك قدر الإمكان.

 

لا تنسى فيتامين د.

من المشاكل التي تواجهها المرأة خلال هذه الفترة زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام التي تسبب العديد من الكسور وإصابات العظام ، كما يساهم فيتامين د والكالسيوم في صحة العظام. يحتوي الملفوف والسمسم ومنتجات الألبان مثل الزبادي والحليب على الكالسيوم. يتم امتصاص فيتامين د أيضًا من خلال الشمس. لمنع إصابات العظام خلال هذه الفترة ، من الأفضل تناول مكملات هذا الفيتامين تحت إشراف الطبيب. يكون امتصاص هذا الفيتامين أقل لدى كبار السن منه لدى الأشخاص الآخرين ، ولكن بسبب التعرض لأشعة الشمس المباشرة لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميًا سيكون مفيدًا.

ممارسه الرياضه

التمرين هو جزء أساسي من نمط حياة صحي. ستشعر بالانتعاش والقوة مع ممارسة الرياضة. كما تحسن التمارين من بعض أعراض سن اليأس مثل التقلبات المزاجية وزيادة الوزن والأرق وتقليل القلق. كل هذه العوامل ضرورية لمنع تساقط الشعر بعد انقطاع الطمث ومساعدتك في الحفاظ على صحة الجسم والمزاج.

من الأفضل أن تختار رياضة تناسبك وتفيدك. ربما تريد الذهاب في نزهة مع أصدقائك أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو الجري.

كل جيدا

إن تناول نظام غذائي متوازن منخفض الكربوهيدرات هو أفضل طريقة لمنع تساقط الشعر بعد انقطاع الطمث. تأكد من تضمين الكثير من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات في كل وجبة. من المهم أيضًا استخدام الزيوت غير المشبعة مثل زيت الزيتون والسمسم. شرب الشاي الأخضر وتناول مكملات فيتامين ب 6 وحمض الفوليك يساعدان أيضًا على نمو الشعر. تعتبر الأحماض الدهنية الأساسية عاملاً مهمًا آخر في الحفاظ على صحة الشعر ، والتي يمكن العثور عليها في المكونات التالية:

  • سمك السلمون
  • السمك الخاص بك
  • زيت بذور الكتان
  • جوز
  • لوز

بعض الأطعمة تزيد بشكل طبيعي من هرمون الاستروجين. مثل: العنب والفحم والمكسرات والفواكه المجففة. هذه المواد هي بدائل طبيعية للإستروجين وتساعد على منع تساقط الشعر بعد انقطاع الطمث.

 

ماء كافي

يحتاج جسمك إلى كمية كافية من الماء ليعمل بشكل صحيح. اشرب الماء طوال اليوم وتجنب العصائر والمشروبات الغازية والمشروبات السكرية الأخرى. السكر في هذه المشروبات أكثر بكثير مما يحتاجه جسمك. تختلف كمية الماء المطلوبة من شخص لآخر وتعتمد على عوامل مختلفة مثل الصحة العامة وكثافة النشاط البدني ، ولكن كقاعدة عامة يفضل شرب 8 أكواب من الماء خلال اليوم.

كن طبيعي

لمنع جفاف الشعر وتقصفه ، من الأفضل استخدام أجهزة تسخين أقل مثل مجففات الشعر وتنعيم الشعر. كما أن تمديدات الشعر وطرق أخرى مماثلة تضعف شعرك وتتسبب في تساقط الشعر المبكر. إذا كنت ترغب في صبغ شعرك ، فمن الأفضل استخدام الألوان الطبيعية. المواد الاصطناعية في الأصباغ تعرض صحة شعرك وفروة رأسك للخطر. استخدمي البلسم والشامبو المخصب بالفيتامينات والبروتين لتقوية الشعر. تأكد من ارتداء قبعة أثناء السباحة. الكلور في الماء يكسر الشعر. كذلك إذا تعرضت للرياح أو الشمس فالأفضل أن تغطي شعرك لحمايته حتى لا يتكسر ويضعف.

تحدث إلى طبيبك عن أدويتك

بعض الأدوية لها آثار جانبية قد تشمل تساقط الشعر. إذا كنت تعاني من تساقط الشعر بشكل ملحوظ ، فقد يكون الدواء الخاص بك هو السبب الرئيسي. للوقاية من تساقط الشعر بعد انقطاع الطمث ، احرصي على تناول الأدوية واستشيري طبيبك في هذا الصدد. سيساعدك هو أو هي على تغيير الدواء ، لكن لا تفعل ذلك بنفسك أبدًا لأنه خطير جدًا.

 

استنتاج

في هذا المقال ، قلنا أن انقطاع الطمث هو حدث بيولوجي وطبيعي ستختبره كل امرأة في سن معينة. خلال هذه الفترة ، يخضع الجسم لتغيرات هرمونية تسبب مشاكل. وتشمل هذه التقلبات المزاجية والأرق وتساقط الشعر والهبات الساخنة وزيادة الوزن. هناك عدة طرق لمنع تساقط الشعر بعد انقطاع الطمث. مارس الرياضة وتجنب الإجهاد واتباع نظام غذائي سليم وتناول المكملات الغذائية. مع التمرين ، تكتسبين القوة والطاقة ، وباستخدام نظام غذائي متكامل وصحي ، بالإضافة إلى منع تساقط الشعر بعد انقطاع الطمث ، يمكنك الابتعاد عن التوتر. أخيرًا ، اعلم أن هذه الشروط مؤقتة ويمكنك بسهولة الحفاظ على صحتك خلال هذه الفترة من خلال ملاحظة ما سبق.

المصدر: www.healthline.com

أضف تعليق